男女无遮挡猛进猛出免费视频

亚洲精品午夜在线无码不卡影院你的位置:男女无遮挡猛进猛出免费视频 > 亚洲精品午夜在线无码不卡影院 > 最近韩国剧情电影在线观看 全民營養周|均衡膳食有八項準則?營養師為您解讀新版 中國住户膳食指南

最近韩国剧情电影在线观看 全民營養周|均衡膳食有八項準則?營養師為您解讀新版 中國住户膳食指南

发布日期:2022-05-17 22:11    点击次数:91

最近韩国剧情电影在线观看

中國住户膳食指南(2022)

中國住户膳食指南(2022) 近日發布!2022版的膳食指南和之前比拟有什么不同?宣醫營養師這就為您解讀。

新版膳食指南針對健康人群提煉出了均衡膳食八項準則:

01

食物多樣,合理搭配

逐日膳食包括谷薯類、蔬菜生果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。以谷類為主。

建議平均逐日攝入12種以上食物,每周25種以上,搭合作理。

逐日攝入谷類食物,即是我們常說的主食,推薦量是200-300克。其中全谷物和雜豆類,也即是雜糧,占50-150克。

薯類是指土豆、紅薯、山藥這些含淀粉多的、根莖類的蔬菜,推薦攝入量是50-100克/天。

02

吃動均衡,健康體重

每天運動,食不過量,能量均衡。

推薦每周5天中等強度身體活動,比如一些家務活動、快走、自行車、跳舞、瑜伽、太極拳等。每周累計150分鐘以上。每天6000步。

每周2-3天高強度有氧運動,比如慢跑、球類、跳繩、游水等運動,加強抗阻運動。

不宜久坐最近韩国剧情电影在线观看,每小時起來動一動。

03

多吃蔬果、奶類、全谷、大豆

餐餐有蔬菜,每天不少于300克新鮮蔬菜,深色蔬菜應占1/2。

天天吃生果,每天200-350克新鮮生果,不行用果汁代替。

新版的膳食指南加多了奶成品的攝入量,推薦逐日300ml以上液態奶或奶成品。

經常吃全谷物、大豆成品,適量吃堅果。

04

適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

魚、禽、蛋類和瘦肉平均每天120-200克,每周吃魚2次或300-500克。每周蛋類300-350克。禽畜肉300-500克。

少吃深加工肉成品。

吃雞蛋不棄蛋黃。

優選魚、少吃肥肉、煙熏和腌制的肉成品。

05

少鹽少油,控糖限酒

飲食清淡、少吃高鹽和油炸食物。

新版指南減少了食鹽的攝入最近韩国剧情电影在线观看, 久久国产乱子伦精品免费另类推薦成年人攝入食鹽每天不超過5克,烹調油25-30克。

放弃添加糖的攝入量,即是我們人工加入到食物中的糖,包括飲料、糕點、糖果和烹調用的糖。建議每天不超過50克,最佳放弃住25克以下。

反式脂肪酸每天不超過2克。

不喝或少喝含糖飲料。

新版指南也減少了成年人飲酒量,推薦每天乙醇量不超過15克。大約450ml啤酒、150ml葡萄酒、50ml白酒、30ml高度白酒。

06

規律進餐,足量飲水

合理安排一日三餐,定時定量。每天吃早餐。

不暴飲暴食,不偏食挑食,不過度節食。

足量飲水,少好屡次。溫和氣候條件下,低身體活動水平成年男性每天喝水1700毫升,亚洲精品午夜在线无码不卡影院女性1500毫升。

推薦喝白水或茶水,无须飲料代替白水。

07

會烹會選,會看標簽

《切尔诺贝利》是一个以1986年的切尔诺贝利核事故为背景的恐怖生存游戏。玩家需要在一片核灾难后的废墟之中生存下来,面对各种被核辐射污染的生物,某些超自然现象,以及潜伏在该地区的其他军事力量。玩家可以制作武器和装备,甚至能和他人结盟共同求生,同时也要收集各种证据来拼凑一个完整的故事。

“啊很可惜,我不记得他的名字了,”当被问及达尔克尔的先祖时,但他随后补充道,这位先祖比达尔克尔“更加严肃一些”。同时证实了《塞尔达传说:荒野之息2》得意大利语配音正在顺利进行中,这意味着该作的开很可能已经进入了最后阶段。

認識食物,選擇新鮮,營養密度高的食物,比如新鮮、顏色鮮艷的果蔬、瘦肉、雞蛋、全谷物等。

學會讀食物標簽,合理選擇預包裝食物。

學習烹飪,傳承傳統飲食,享受食物自然可口。

在外就餐,不忘適量與均衡。

08

公筷分餐,杜絕浪費

選擇新鮮衛生的食物,不食用野生動物。

食物制備生熟分開,熟食二次加熱要熱透。

講究衛生,從分餐公筷做起。

帮忙食物,按需備餐,淡薄分餐不浪費。

以上即是新版 中國住户膳食指南 的中枢內容,對您有沒有啟發呢?但需要強調的是,以上的推薦量是針對庸俗健康人群,况且所給出的推薦量是食物的生重,而不是加工后的分量!而針對嬰幼兒、孕產婦、老年人和一些慢性病人群,則需要營養師個體化的營養指導,建議營養科規范就診哦!

審核:王 蕾

笔墨:營養科任曉藝 文中圖片源于網絡

排版:于涵秋

歡迎關注

都门醫科大學宣武醫院

點共享

點保藏

點點贊

點在看最近韩国剧情电影在线观看

于涵秋推薦量食物指南膳食聲明:該文觀點僅代表作家自己,搜狐號系信息發布平臺,搜狐僅提供信息存儲空間服務。

Powered by 男女无遮挡猛进猛出免费视频 @2013-2022 RSS地图 HTML地图

top